Deelnemen aan de Diepe Hel Holterbergloop is een geweldige ervaring. Of je nou deelneemt aan de 6, 10 of halve marathon; het is een van de mooiste wedstrijden van Oost-Nederland. Maar deelnemen aan ‘De Diepe Hel’ vraagt ook veel van je lichaam. Dus bereid je goed voor. Onze partner SportvoedingWebshop.com helpt jou optimaal voorbereid aan de start te staan. Als specialist weten zij als geen ander hoe je het maximale uit je wedstrijd kan halen. En, net zo belangrijk, hoe je snel kan herstellen na de wedstrijd of na een zware training. Een goede voorbereiding is het halve werk. Dus zorg ook dat naast voldoende training en goede schoenen, dat óók je voeding op orde is. Sportvoedingsdeskundige Henk-Jan Koershuis helpt je hierbij. Hij schreef een artikel en maakte een handige video met nuttige tips. Doe er je voordeel mee, zodat je goed voorbereid aan de start staat.
SPORTVOEDING VOOR, TIJDENS EN NA DE INSPANNING
Het gebruik van sportvoeding kan je indelen in 3 fasen, namelijk Voor, Tijdens en Na de inspanning. Voor een 5km run kies je voor een andere strategie dan voor een halve marathon.
Het een kan niet zonder het ander. Net zoals goede schoenen nodig zijn, is ook het gebruik van sportvoeding voor halve en hele marathon lopers van groot belang. Het kan het verschil maken tussen lekker trainen of plat gezegd naar de mallemoeren gaan. Er is veel onbekendheid als het gaat om sportvoeding in relatie tot hardlopen. Als marktleider en absolute specialist in sportvoeding kunnen wij je helpen met professionele adviezen. Zelfs als je een 5km of een 10km wedstrijd loopt kan sportvoeding al bijdragen aan een betere prestatie of sneller herstel. Ga je een halve marathon lopen, dan bestaat er geen twijfel; het gebruik van sportvoeding voor hardlopen biedt vele voordelen. Je zal niet alleen sneller worden, maar je zorgt ook voor een sneller herstel van je lichaam na een zware inspanning.
De kunst is: gebruik de Juiste sportvoeding op het Juiste moment in de Juiste hoeveelheid. Maar hoe doe je dat? Wij zijn ervoor om je te helpen. Zodat je optimaal van je sport kan genieten. Ons eigen merk SportvoedingWebshop.com is van de hoogste kwaliteit. Geen concessie aan kwaliteit. Al onze kennis en ervaring zit erin verwerkt. En we leveren zonder tussenschakels als distributeurs en winkels. Dit scheelt enorm in prijs. Maar het belangrijkste: jou voorzien van de beste brandstof en adviezen die er zijn.
6 -10 KM RUN SPORTVOEDING ADVIES
Een snelle 6-10km lopen?
Je kan nóg harder gaan door vooraf een Guarana SHOT te nemen. Dit is dé finale knaller dat veel gebruikt wordt op de langere afstanden. En tevens bij de kortere afstanden als een 5km. Je kan het op de korte 5km afstand vooraf innemen. Hoe? Neem de Guarana SHOT 5 minuten voor de start in. Trek het scheurlint los, en drink de 30ml Guarana SHOT leeg. Ready om te vlammen! Ben je een 10km loper? Gebruik het dan na 5km.
Fit blijven na je trainingen?
Overweeg dan herstelvoeding. Het verschil tussen het wel of niet gebruiken van herstelvoeding is echt merkbaar. Wil je fit blijven en snel herstellen na een inspanning? Dan zijn er twee opties. Je kan Recovery Drink nemen na een echt zware inspanning of na de wedstrijd. Voelt je training minder zwaar aan? Maar wil je wel fit blijven? Gebruik dan Diet Protein na deze lichtere training. Als je Diet Protein gebruikt zal je merken dat je veel sneller zal herstellen. Neem de hersteldrank bij voorkeur binnen 30 minuten na je inspanning. Je kan hiervoor een shakebeker gebruiken. Of thuis bereiden met een staafmixer of blender.
HALVE MARATHON SPORTVOEDING ADVIES
Full speed een halve marathon lopen betekent goed voorbereid aan de start staan. Hiervoor heb ik enkele tips. Ten eerste; in de voor-fase kan je al de nodige winst behalen. Het product Carbo Loader zorgt ervoor dat je de inspanning veel makkelijker kan volhouden. Het gebruiksadvies van Carbo Loader op een halve marathon is 1 bidon 60-90 minuten vooraf. Mix de Carbo Loader poeder met water of meng het door de yoghurt. Mixen, rustig opeten of opdrinken en je zal merken dat je de inspanning veel makkelijker kan volhouden. Eet daarnaast een koolhydraatrijke maaltijd. En zorgt dat je vooraf voldoende drinkt. Minimaal 500-750ml voordat je van start bent gegaan. Dat kan water zijn of onze Isotone sportdrank Iso Drink.
Twee sportvoedingsproducten tijdens de halve marathon run adviseer ik om te gebruiken. Loop je een hele snelle halve marathon, kies dan voor het gebruik van de Gel Drink en de Guarana SHOT. Verdeel deze twee producten over de halve marathon afstand. Waarbij je eerste de Gel Drink neemt en als tweede product de Guarana SHOT finale knaller.
Is een snelle eindtijd niet je belangrijkste doel? Dan kan je ook kiezen voor eerst een Energy Bar en daarna een Gel Drink. Ook in dit geval de twee producten verdelen over je halve marathon afstand.
10 EXTRA TIPS:
Ik hoop je te zien bij de Diepe Hel Holterbergloop. Succes met je trainingen. En geniet van het prachtige event!
Sportieve groet, namens ons gehele team,
Henk-Jan Koershuis | sportvoedingsdeskundige
